Consejos para aumentar el recuento de espermatozoides

¿Qué es la oligospermia？

El recuento bajo de espermatozoides (oligospermia) es una de las principales razones de la infertilidad masculina. La Organización Mundial de la Salud define el recuento bajo de espermatozoides como la presencia de menos de 15 millones de espermatozoides/ml de semen o menos de 39 millones de espermatozoides/eyaculado.

Como regla general, se recomienda que un médico de confianza le realice un control de infertilidad si no se logra concebir después de un año de tener relaciones sexuales regulares sin protección.

Veamos los cambios en el estilo de vida y los hábitos alimentarios que podrían ayudar a mejorar el recuento y la calidad del esperma, mejorando directamente las posibilidades de ampliar la familia.

1. Pérdida de peso
Se ha demostrado que perder esos pocos kilos de más aumenta el volumen del semen, el recuento de espermatozoides y la motilidad. Si siempre ha querido perder algo de peso, este hallazgo le da más razones para hacerlo.

2. Dejar de fumar
Una de las tendencias más amplias de esta generación es la prevalencia del tabaquismo que ha aumentado últimamente. El tabaquismo perjudica varios parámetros del semen. Golpearse el trasero no solo podría mejorar su capacidad pulmonar sino también ayudar a mejorar la cantidad de esperma.

3. Ejercicio físico
Si la pérdida de peso es algo que no puede lograr, dedicar tiempo a mantenerse en buena forma física realizando ejercicio físico a intervalos regulares es una forma de mejorar el recuento de espermatozoides.

4. Reducir el estrés
Un estudio realizado en Europa muestra que los niveles elevados de estrés estaban relacionados con un menor volumen de semen, conteo de espermatozoides y salud de los espermatozoides. Los hombres que admitieron tener altos niveles de estrés en su vida diaria son los más afectados. Toma un tranquilizante. Cálmate y deja que la vida siga su curso.

5. Di no al alcohol y las drogas

Uno de los datos más difundidos es que el consumo excesivo de alcohol reduce el recuento de espermatozoides. Esto no es un mito y ha sido respaldado por estudios de investigación, con resultados que confirman que demasiado alcohol disminuye el recuento de espermatozoides.

Los esteroides anabólicos y las drogas recreativas como la marihuana, cuando se usan en niveles extremos, afectan su salud reproductiva. Si consume drogas y tiene problemas de fertilidad, debe dejar este hábito de inmediato para mejorar sus posibilidades de convertirse en padre.

6. Duerma lo suficiente
El exceso de sueño o la falta extrema de sueño pueden afectar la calidad del semen. Según un estudio publicado, una noche de sueño promedio de 7 a 7,5 horas sería la cantidad óptima.